９月２６日（土）＆２７日（日）

９：００−１２：００

（３時間×２回＝６時間）

・プログラムがマンネリ化している

・運動ができるスタッフが少ない

・今やっている運動プログラムの効果に疑問がある

・すぐに使える新しいスキルを教えて欲しい

職員の離職防止に

スタッフのモチベーションアップ

新たなスキルアップ

補助金

効果的な運動

チェアヨガは椅子に座っておこなうヨガ。

ストレッチとの違いはその目的。

大きな目的な同じです。QOLを高めること。

ストレッチはカラダの部位を伸ばすことで硬くなった筋肉を滑らかにしたり、柔軟性・可動性を高めることで、動きやすい身体していきます。

ヨガでは「身体」だけでなく「呼吸」や「心」も意識します。

と言っても難しいことではありません。

動きと呼吸を通じて心にも働きかけていき、精神的な意味でのQOLも高めていきます。

チェアヨガは椅子を使ったヨガです。

実は、ヨガのポーズには決まりはありません。

今回教わることをベースに自分なりのチェアヨガを作ることもできるでしょう。

必ずしも座ってエクササイズするだけではありません。

 第1章　 なぜチェアヨガなのか

① リラックス・リフレッシュ効果 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

② ストレスや不安の緩和と解消 

③ 肩こり・腰痛・背中の痛みの軽減、緩和 

④ 姿勢の矯正・正しい姿勢の維持 

⑤ 身体的・精神的なバランスを整える 

⑥ 筋力と集中力の維持

⑦ 呼吸を意識し自分の状態を知る 

⑧明晰な判断が可能 になる 

第2章　 フィジカル＆メンタルヘ ルス 

チェアヨガ対象者

長時間の椅子に座ることの悪影響

チェアヨガの心構え

チェアヨガ解剖学

第3章　 チェアヨガ：呼吸法 

呼吸と身体と心の結びつき

リラックス均等呼吸法

片鼻呼吸法

ハミングの呼吸

蝶の呼吸

胸を開く

首の後ろ伸ばし

呼吸を深めるポーズ

自愛のポーズ

手首回し

第4章　 ウォームアップ 

突っ張り棒のシークエンス

ハンガーのシークエンス

胸を開く

首の後ろ伸ばし

呼吸を深めるポーズ

自愛のポーズ

手首回し

第5章　 アーサナ（効能と禁忌） 

ワシのポーズ

ゴームカアーサナ

戦士のポーズ

平和な戦士のポーズ

脚裏伸ばし

三角のポーズ

立位の体側伸ばし

ハーフドック

肩甲骨ほぐし

女神のポーズ

山のポーズ

第6章　 首・肩こり解剖学とアプローチ 

肩こりの原因

肩こりのタイプ

肩こりを軽減・未然に防ぐためのヒン ト

ヨガアーサナ 

第7章　 腰の解剖学とアプローチ 

腰痛の理由

腰痛のタイプ

腰痛を軽減・未然に防ぐためのヒン ト

ヨガアサーナ

第8章　 チェアヨガの教え方

指導方法

チェアヨヨガの時間構成

レッスンプラン

クラスの雰囲気作り

クラスの管理

コミュニケーションのとりかた

４９,５００円（税込）

・厚生労働省のスタッフ教育訓練に関する助成金や各自治体の給付金が使える可能性があります（所管する行政、社労士の方にとご相談ください）

Hiromi Kitty Thompson

15年以上にわたり国内外でヨガの練習と指導を行う。

ヨガのアーサナと瞑想を日々実践し、ヨガ哲学、ボディワーク関連の書籍を愛読して知識を深め、実践と経験を積むよう心がけている。 

指導するクラスでは、セルフアウェアネス（自己の気付き）と セルフケア（自己のメンテナンス）を大切にしている。 

日程・時間

２０２１年（令和３年）

８/１３（月）・２０（月）

９：００−１２：００

参加方法

場所

オンラインのみ

Zoom

アーカイブ　視聴可能

お申し込み

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・銀行振込

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注意事項

・講義については原則録画します。

・ワークショップの録音、録画、撮影はご遠慮いただいています。

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